Mâm cơm cữ sau sinh cho mẹ bầu
Mâm cơm cữ sau sinh cho mẹ bầu
Blog Article
Mâm cơm cữ sau sinh cho mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất để mẹ phục hồi sức khỏe, tăng cường tiết sữa và chăm sóc em bé. Dưới đây là gợi ý của Mama Babi về thực đơn cơ bản và những lưu ý:
Nguyên tắc cơ bản cho mâm cơm cữ:
- Đa dạng thực phẩm: Bao gồm đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Dễ tiêu hóa: Chọn thực phẩm lành tính, ít dầu mỡ, chế biến mềm, dễ nhai và tiêu hóa.
- Hỗ trợ tiết sữa: Sử dụng các món ăn giúp lợi sữa như móng giò, đu đủ, rau ngót, thì là...
- Hạn chế: Thức ăn lạnh, đồ cay nóng, thực phẩm dễ gây dị ứng hoặc ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Gợi ý mâm cơm cữ hằng ngày:
Buổi sáng:
- Cháo chân giò hoặc cháo gà ác: Giúp cung cấp năng lượng, dễ ăn và lợi sữa.
- Uống thêm một ly sữa nóng hoặc nước ấm pha mật ong.
Buổi trưa:
- Món chính:
- Cá hồi kho tộ hoặc hấp gừng: Chứa omega-3, giúp mẹ hồi phục và tốt cho não bé.
- Thịt bò xào giá hoặc nấu canh rau cải: Bổ sung sắt và chất xơ.
- Món canh:
- Canh rau ngót nấu thịt băm: Giúp tử cung co hồi tốt và lợi sữa.
- Canh đu đủ xanh nấu móng giò: Lợi sữa và bổ dưỡng.
- Cơm:
- 1-2 bát cơm trắng hoặc gạo lứt.
Buổi chiều:
- Xôi nếp đậu xanh hoặc khoai lang hấp: Giàu năng lượng, no lâu.
- Trái cây tươi như chuối, táo hoặc bưởi.
Buổi tối:
- Món chính:
- Gà ác tiềm thuốc Bắc: Hồi sức nhanh và bổ dưỡng.
- Cá chép hấp hoặc canh cá chép với gừng: Hỗ trợ lợi sữa.
- Món phụ:
- Rau củ luộc (bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh): Bổ sung vitamin.
- Trứng gà luộc: Cung cấp protein.
- Món canh:
- Canh mồng tơi nấu cua: Giàu canxi và dễ tiêu.
Tráng miệng và đồ uống:
- Trái cây chín (đu đủ, thanh long, lê...).
- Uống nước ấm, chè vằng, hoặc nước lá lợi sữa như lá bồ công anh, lá vối.
Những lưu ý quan trọng:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (3 bữa chính, 2-3 bữa phụ).
- Uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) để hỗ trợ tiết sữa.
- Hạn chế thực phẩm lạnh, lên men (dưa cà, kim chi), đồ uống có cồn và cafein.
- Nếu bé bị dị ứng hoặc khó tiêu, mẹ cần chú ý đến thực phẩm gây kích ứng (hải sản, sữa bò...).
Hy vọng những gợi ý trên giúp mẹ bầu có thực đơn đa dạng, bổ dưỡng và giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh! ????
Tham khảo thêm tại đây. Report this page